trening na barki

[...] x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg 12/12/10 x62kg Przyciąganie hammer do brzucha chwyt neutralny 15/12/12/12/10 regres 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg [...]

[...] razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + 12x11kgx4 12x11kg x4 12x11kgx4 12x11kg x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+ 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] układu dowolnego a uświadomili mnie że potrzeba 60sek minimum. Coś dodam, ale szczerze to dzisiaj nawet nie miałem ochoty pozować. Wykąpałem się, szama przy „Arnoldzie” , trening personalny, zakupy i drzemka w domu, która lekko mnie postawiła na nogi. I kolejny wyjazd na treningi, powróciłem- szama –drzemka.. przygotowanie posiłku na jutro. [...]

[...] spoko przespana, wiadomo że podczas nawodnienia budzi się człowiek do kibla, ale tak to spoko. Trening poszedł troszkę słabiej niż wczoraj ale dodałem sobie z 7g soli przed treningiem + mocna kawa i masakra xD Cały trening zrobiony w mniej niż 35min , kąpiel i szama. Na moje nieszczęście żaden z instruktorów dzisiaj od nas nie był na treningu, [...]

[...] 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na spinie, bo później musiałem załatwić jeszcze kilka spraw. Jutro [...]

[...] Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! Jestem w szoku, bo tak naprawdę przez całą tą redukcje może 2 treningi zrobiłem z musu, reszta z chęcią, a nie co rok temu xD Przemo dał mi [...]

[...] /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później [...]

[...] z góry z dopięciem 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x62kg + Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 30min Waga 92,1kg Odczucia: Rano fotki i raport do Przema w skrócie waga taka sama a pas spadł troszkę i doszło trochę węgli +40g ed oraz zmniejszone cardio [...]

[...] Dzisiaj bardzo dobrze czułem biceps –jak nigdy, ale specjalnie skróciłem przerwy i myślę że to dało taki efekt. Po siłowni kima 20min i relax, czyli opalanie z dala od zgiełku miasta- serio tego mi potrzeba. Żeby nie było lightowo to jeszcze z 30 wiaderek z wodą wyjmowałem ze studni więc second cardio xD Jutro jadę ponowie do Łodzi na trening.

[...] Przyszły opaski na nadgarstki , ochraniacze na łokcie i kolana od power monstera. Z 5min wkładałem z kumplem ochraniacze na łokcie, myślałem że nie wytrzymam w nich cały trening ale poszło kozacko , szczególnie pomagały mi na dipach. Posiłek nr 1 Makaron + kura Posiłek nr 2 Makaron+płatki śniadaniowe+ jabłko+bułka pszenna+białko TRENING [...]

[...] aby móc trenować z ludźmi i nie wiadomo.. ale jest opcja, trzeba codziennie organizować zawody lub eliminacje. Zawsze w środy i piątki trenuje od 7, ale dzisiaj jeden trening mi wypadł , więc miałem zacząć od 8 , lecz szefowa zabroniła na razie personalnych, gdy była drugi raz w klubie na 5min przyjechała policja z sanepidem … pewnie jakaś [...]

[...] nachwytem 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 12x50 12x50 15x40 15x50 15x50 15x50+ Gdzie „+” no to przy następnym treningu dodaje obciążenia Waga 90,3 Kroki 10tyś Odczucia: Trening poszedł mega dobrze, wiadomo miałem więcej czasu niż na ostatnim PUSHu, ale same pozytywy ! Pompa lepsza, [...]

[...] 15x54 15x54 Waga 87,5 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj wstałem o 4 z głodu, no to zrobiłem cardio20min, lecz tak wolno i mozolnie że szok.. nogi zmęczone po treningu, szama i kima. Obudziłem się o 9 kawa i na trening. Pierwsze ćwiczenie dodałem ciężaru, ale później już kapota siła poleciała, choć te 42kg naprawdę było lekkie –tak [...]

[...] czemu, od samego rana głowa mnie bolała i to bardzo, najpierw personalny, późnej poszedłem na cmentarz do domu, szama i kima, gdy wstałem znowu bania mnie bolała, aż przed treningiem poprosiłem szefową o procha przeciwbólowego i pomógł. Dzisiaj trenowałem u siebie w Garażu , gdzie głównie pracuje, ale trening średnio – jakoś tutaj nie lubię [...]

[...] rana praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele [...]

[...] cwiczona w poniedzialek,srode,piatek triceps we poniedzialek (bo nie da sie uniknac pracy tricka),wtorek (fba),srode,piatek,sobote(fbw) i z tej racji tez zrezygnowalem z treningu tricpsa w sobote - i tak ta dosyc malutka partia dostaje po dupie ostro robertjudi jaki No-booster najlepiej Cię pompował? jesli chodzi o typowa pompe to bylo ich [...]

[...] jakaś taka kombinacja, bo nie miałam siły iść na maszynę %-) Wcześniej próbowałam robić wznosy palców z ciężarem na kolanach, ale nie czułam by ciężar "działał". Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Mimo lekkiego osłabienia trening uważam za bardzo udany. 77,5 kg w MC było mi ciężkie, więc mam obawy jak pójdzie z [...]

[...] 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to %-) Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). Ostatnia seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? Obejrzałem filmy - jest bardzo dobrze. Cały czas się [...]